Servus,

dann schaust dir nochmals den bereits von mir empfohlenen 2. und 4. Tibeter an. Davon ist diese Übung grob abgeleitet. Damit du nicht nur die Vorderseite des Rumpfes trainierst, wäre der 4. Tibeter wichtig. Dir bleibt aber nur, daß du dich mit dieser Materie dauerhaft auseinanderssetzt. Rückenschmerzen vergehen normalerweise auch von selbst wieder. Und kommen wieder, wenn du nicht dauerhaft was dagegen unternimmst.

jomo