Für die Dehnung meiner Hals- und Nackenmuskulatur war Übung 10 Padahasta sehr erfolgreich. Klick Ich konnte den Kopf noch weiter hängen lassen und mit unterschiedlichem Druck der Zehen auf die Handinnenfläche die genannten Muskelpartien kontrolliert dehnen. Vielleicht hilft es dir auch.

Mach langsam und gute Reise
Jürgen